生活中充斥着各种污染，让我们的身体变得越来越不健康，是时候给身体来场大清洁了，这就送上瑜伽宝典。

一、旋转椅式

功效：

这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。

二、侧三角式扭转伸展式

功效：

强健和伸展腿、膝盖和脚踝，伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。

三、反转三角伸展式

功效：

反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。

四、反转半莲花站立平衡

功效：

这个姿势是如果不认真集中精神，就无法保持平衡的，所以被认为比较的难。不过，当你可以做到轻轻松松保持平衡时，以后再做类似的体位法，自然能感受到心灵的平稳安宁。

五、套索扭转式

功效：

这个瑜伽姿势能够减少腹部脂肪，改善并按摩腹部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松，还能缓解肩部僵硬。

六、圣哲玛里琪第三式

功效：

这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。

七、头碰膝扭转前曲伸展坐式

功效：

提高消化能力;缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调;对高血压、失眠有辅助治疗作用。

八、反鹰式扭转式

功效：

强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。